ZAP home-workout: Cardio

In diesem Video stellen wir Ihnen einen Trainingsplan vor, der speziell für Einsteiger und Personen mit körperlichen Beschwerden geeignet ist. Die Übungen dienen insbesondere der Steigerung der Ausdauer, der Kräftigung der Beinmuskulatur sowie der Stabilisierung der Knie. Das Training dauert ungefähr zehn Minuten und sollte optimalerweise zwei bis drei Mal pro Woche durchgeführt werden.

Viel Erfolg beim Training!

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In diesem Video  zeigen wir Ihnen ein Ausdauer-Training für Zuhause, das Sie beliebig oft wiederholen können. Für einen Durchlauf benötigen Sie circa 5 Minuten, daher empfehlen wir 4-5 Durchläufe. Somit betreiben Sie insgesamt 30 Minuten intensives Ausdauertraining. Um ihr Herz-Kreislauf-System richtig in Schwung zu bekommen, wird es zwischen den einzelnen Übungen keine Pause geben. Jedoch können Sie auch in diesem Plan die Intensität selbst steuern und gerne eine Pause einfügen, wenn Sie das möchten. Für das heutige Training benötigen Sie nur eine Uhr mit Sekundenzeiger oder eine Stoppuhr. Viel Spaß beim Trainieren.

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