Liebe Mitglieder,
auf dieser Seite finden Sie Trainingspläne, Übungsvideos, gesunde und leckere Kochrezepte und viele weitere hilfreiche Medien, die Sie bei Ihrem Training daheim unterstützen. Wir werden diese Seite regelmäßig mit weiteren Inhalten für Sie füllen.
Wir hoffen Sie bald wieder in Ihrem sportlichen Zuhause – im Racket Center – begrüßen zu dürfen und mit Ihnen gemeinsam an der Fitness und Gesundheit zu arbeiten.
Ihr ZAP Team
ZAP home-workout (Videos)
Fitness-Übungen aus dem Life skills-Magazin RC Premium
- Schultertraining: Arnold Press (Zuhause: z. B. Wasserflaschen als Gewicht)
- Bulgarian Split Squats (Zuhause: z. B. Stuhl zur Erhöhung, Wasserflaschen als Gewicht)
- Rumpfrotation am Kabelzug (Zuhause: Terraband statt Kabelzug)
- Nackenmuskulatur stärken (Zuhause: z. B. Wasserflaschen als Gewicht)
Trainings- & Ernährungstipps unserer Partner
- Meine Superkraft ist Essen von figurscout
- Viet Vo Dao Trainingsvideos
- Pilates-Trainingsprogramm der DHfPG/BSA-Akademie
- Full-Body-Workout - Block 1/5: Plank-Zirkel der DHfPG/BSA-Akademie
- Full-Body-Workout - Block 2/5: Ganzkörper-Zirkel 1 der DHfPG/BSA-Akademie
- Full-Body-Workout - Block 3/5: Bauch-Zirkel der DHfPG/BSA-Akademie
- Full-Body-Workout - Block 4/5: Ganzkörper-Zirkel 2 der DHfPG/BSA-Akademie
- Full-Body-Workout - Block 5/5: Bein-Zirkel der DHfPG/BSA-Akademie